어깨 통증의 원인과 증상에 대해 알아보겠습니다.
- 어깨 통증은 다양한 요인에서 비롯될 수 있는 흔한 불쾌함입니다.
- 효과적인 치료와 완화를 위해 정확한 원인을 이해하는 것이 중요합니다.
◎ 어깨 통증의 원인
▷ 오십견 (유착성 관절낭염, 동결견)
어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭에 염증이 생겨, 통증이 생기고 운동 범위가 줄어드는 병입니다.
50대에 흔하게 나타나며, 팔을 들어 올리거나 돌릴 때 심한 통증이 있습니다.
▷ 석회화 건염
어깨 힘줄에 석회가 침착하면서 통증이 발생하는 질환입니다.
갑자기 시작되는 매우 극심한 통증이 특징이며, 자려고 누웠을 때 어깨가 찌릿한 증상이 있습니다.
▷ 회전근개(어깨 힘줄) 파열
팔을 안으로, 밖으로 돌리는 회전에 쓰이는 근육 중 하나라도 끊어진 경우입니다.
팔을 들어 올린 채 10초 이상 유지하기 힘들며, 어깨 앞면과 측면에 통증이 있습니다.
▷ 목 디스크
목 뼈 사이에 존재하는 디스크가 돌출돼 신경을 압박하는 질환입니다.
어깨뿐 아니라 목, 날개뼈, 팔 통증과 저린 증상이 동반될 수 있습니다.◎ 어깨 통증의 증상
어깨 주변에서 따끔거림, 통증, 뻐근함과 같은 불쾌한 느낌으로 나타날 수 있으며, 이는 일상생활의 질을 저하시킬 수 있습니다.
어깨 통증이 심하거나 오래 지속된다면 전문의의 진단과 치료가 필요합니다.
어깨 스트레칭을 하는 5가지 방법을 소개합니다.
- 어깨를 앞뒤로 돌리기 : 어깨 관절의 유연성과 혈액 순환을 촉진시키는 스트레칭
1) 차렷 자세에서 어깨를 천천히 앞으로 5회, 뒤로 5회 돌려줍니다.
2) 양손을 어깨에 올리고 바깥쪽으로 10회, 안쪽으로 10회씩 돌려줍니다.
3) 양팔을 좌우로 나란히 올리고 바깥쪽으로 10회, 안쪽으로 10회씩 돌려줍니다. - 가슴을 열어주기 : 가슴 근육과 어깨 앞쪽 근육을 이완시키는 스트레칭
1) 문 옆에 서서 팔을 들어 올려, 팔이 바닥과 평행이 되도록 하여 곧바로 들어올린다.
2) 문의 한 부분을 잡고 앞으로 몸을 부드럽게 기울여 어깨 뒤 팔 부문이 확장되도록 해, 가슴 부문, 팔 상위 부문, 앞쪽 어깨 세모근이 스트레칭 되도록 한다.
3) 30초 동안 멈춘 뒤, 반대 방향도 똑같이 실시한다.
4) 3번에서 5번 이를 연속으로 반복한다. - 활 자세 : 등과 어깨 뒤쪽 근육을 스트레칭하는 자세
1) 배를 대고 바닥에 눕습니다.
2) 다리를 들고 무릎을 구부려서 손으로 발목이나 발가락 부위를 잡습니다.
3) 상체와 하체를 일으키며 척추를 최대한 늘려줍니다.
4) 자세를 유지하며 10회 호흡하고, 원래의 자세로 돌아옵니다.
5) 1분 동안 반복하세요. - 어깨를 열어주는 자세 : 어깨 관절의 회전 운동을 향상시키는 스트레칭
1) 오른쪽 다리를 앞으로 향하는 낮은 런지 자세를 만든 후, 왼쪽 손바닥을 오른쪽 발 옆에 놓습니다.
2) 숨을 내쉬면서 오른쪽 팔을 뒤로 뻗다가 손바닥이 천장을 향하게끔 만든 후,
무게 중심을 왼쪽 손에 실어주면서 오른쪽 어깨를 뒤로 쭉 빼서 가능한 최대로 스트레칭되게끔 만듭니다.
3) 자세를 30초 정도 유지하고, 반대 방향으로 동일하게 반복합니다. - 수건을 이용한 스트레칭 : 어깨 관절의 전후면 근육과 삼두근을 스트레칭하는 방법
1) 작은 크기의 수건을 잡은 뒤, 한 쪽 팔을 머리 뒤로 넘겨 타월을 등 뒤로 내린다.
2) 다른 쪽 팔을 등 뒤로 구부려 올려 내려온 수건의 한쪽 끝을 잡는다.
3) 수건을 위 아래로 잡아 당기며 근육의 긴장을 유지한다.
4) 3번에서 5번 이를 연속으로 반복하고 방향을 바꿔 똑같이 실시한다.
<주의사항>
- 스트레칭 전에 몸을 충분히 풀어주고, 따뜻한 물로 샤워를 하거나 제자리에서 몇 분 동안 뛰어서 몸에 열을 내줍니다.
- 스트레칭 시 꼭 호흡을 하도록 하고, 통증이 없는 상태에서 늘어나는 느낌이어야 합니다.
- 스트레칭을 한 번에 많은 횟수를 실시해서 부상의 위험에 노출시키는 것보단 천천히 시작해 점차 횟수를 조금씩 늘려나가는 것이 좋습니다.
- 어깨가 쉽게 잘 손상되는 사람이라면, 낮은 강도로 어깨 근육이 경직된 경우가 아닌 이상, 자주 어깨를 스트레칭 하는 것은 좋지 않습니다.
- 어깨 부문의 근육이 삐어 심각한 고통이 수반된다면, 스트레칭 또는 운동을 스스로 하기 전에 전문의, 물리치료사 또는 척추 지압사 등의 전문가를 찾아가 상담합니다.
어깨 스트레칭의 효과를 알아봅니다.
○ 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진시킵니다.
이는 근육의 기능과 회복을 향상시키고 부상의 위험을 줄여줍니다.
○ 관절의 가동 범위를 넓혀주고 관절 건강을 지켜줍니다.
이는 신체의 움직임과 자세를 개선하고, 라운드 숄더나 오십견과 같은 질환을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다.
○ 신체와 정신의 스트레스를 줄여줍니다.
스트레칭은 몸과 마음을 이완시키고, 편안함과 안정감을 주는데 효과적입니다.
따라서 어깨 통증을 예방하고 완화하기 위해 꾸준히 스트레칭을 실천해야 합니다.
감사합니다.